✨Темір адам ағзасындағы негізгі микроэлементтердің бірі. Бұл біздің иммундық жүйемізді нығайтып қана қоймай, сонымен қатар тіндердің өсу процесіне белсенді қатысады. Ағзамызда темір деңгейін ұстап тұру үшін осы элементке бай әртүрлі және теңдестірілген тағамдарды тұтыну маңызды.
Бұл маңызды элементті қайдан табуға болады? 🌱 Темірге бай тағамдардың тізімін ұсынамыз:
- Ет (сиыр еті, қой еті)
- Құс (тауық, күркетауық)
- Балық (тунец, албырт, сардина)
- Бауыр (сиыр, тауық)
- Бұршақ дақылдары (бұршақ, ▪️үрмебұршақ, жасымық)
- Асжапырақ және басқа жасыл жапырақты көкөністер
- Жаңғақтар мен дәндер (жаңғақ, кешью, асқабақ тұқымы)
- Сұлы жармасы және басқа да дәнді дақылдар
- Қарақұмық
- Тофу және соя өнімдері
- Жұмыртқа
- Кептірілген жемістер (мейіз, қара өрік)
- Теңіз өнімдері (устрицалар, асшаяндар)
- Қара шоколад.
